Essayez les stratégies ci-dessous pour apprendre à conserver des habitudes saines. Cochez-les au fur et à mesure pour enregistrer vos progrès.
Combien de fois vous êtes-vous fixé de grands objectifs de perte de poids au début d’une nouvelle année et les avez-vous abandonnés quelques semaines plus tard ? Ou peut-être vous êtes-vous juré de vous débarrasser une fois pour toutes de vos mauvaises habitudes alimentaires, mais vous êtes retombé dans vos travers peu après. Les résolutions sont très prometteuses, mais elles ont tendance à s’évanouir lorsqu’un défi se présente ou que la motivation diminue. Alors, qu’est-ce qui rend le changement durable si difficile ?
La réponse est simple : nous sommes des créatures d’habitudes. Il faut de l’énergie et de l’intention pour que notre cerveau s’arrête et pense à faire les choses différemment. Considérez les comportements et les compétences qui sont tellement ancrés en vous maintenant en tant qu’adulte, comme se brosser les dents ou conduire une voiture. Lorsque vous avez commencé à les pratiquer, vous avez dû réfléchir à la manière de le faire.
Vous voulez commencer à faire des pas vers un véritable changement ? Essayez ces quelques conseils simples qui vous permettront de conserver vos nouvelles habitudes.
- Abandonnez l’approche du tout ou rien. Les grandes ambitions peuvent être motivantes au début, mais essayer de changer trop de choses à la fois risque d’être décevant. Commencez plutôt par de petits changements. Par exemple : Si vous voulez changer vos habitudes alimentaires, commencez par faire des choix plus sains à un seul repas et progressez ensuite. Découvrez vos aliments sains préférés pour le petit-déjeuner – flocons d’avoine, œufs, smoothies, yaourt grec, fruits – et assurez-vous de les avoir à portée de main.
- Recherchez les occasions de faire des changements. Vous aimeriez être plus actif ? Avant de vous inscrire à un 5 km, essayez de marcher cinq à dix minutes de plus plusieurs fois par jour. Optez pour les escaliers lorsque vous le pouvez. Et faites une petite promenade lorsque vous vous surprenez à rester assis trop longtemps.
- Soyez patient. Suivez vos changements positifs à l’aide d’un journal alimentaire ou d’un journal d’activité afin de pouvoir y réfléchir. N’oubliez pas que les résultats peuvent prendre du temps, et ce n’est pas grave. Si la perte de poids est votre objectif global, concentrez-vous sur les comportements qui vous aideront à l’atteindre plutôt que sur la balance seule. Il est important de célébrer vos accomplissements quotidiens, qu’ils soient petits ou grands. Avec le temps, vous récolterez les fruits d’un mode de vie plus sain.
Bien que le changement soit difficile, il est possible de créer et de renforcer des voies vers des modes de pensée et de comportement différents avec de l’intention, du temps et des efforts. Avec la répétition, ces nouvelles habitudes deviennent plus faciles et deviennent la norme. Alors, persévérez !
Expériences
- Essayez d’incorporer votre nouveau comportement dans quelque chose que vous faites déjà. Par exemple : Si vous voulez ajouter du mouvement à votre journée, faites le tour du pâté de maisons avant d’apporter le courrier. Si vous souhaitez faire de la gratitude une priorité, la prochaine fois que vous serez sous la douche, réfléchissez aux personnes ou aux événements de votre vie que vous appréciez.
- Déterminez quel est votre petit changement cette semaine et respectez-le. Par exemple : Ajoutez un légume à vos repas chaque jour. Ou réservez du temps au début de chaque semaine pour créer un plan de repas et une liste d’épicerie.
- Contactez un membre de votre famille, un ami ou un collègue qui pourrait vous soutenir dans le changement que vous souhaitez effectuer. Si vous avez un ami qui est un compagnon d’entraînement motivant ou qui vous encourage beaucoup, demandez-lui de vous aider – vous n’avez pas à le faire seul !
